고지혈증있는데 삼겹살 고민…공깃밥 추가는?

 

고지혈증있는데 삼겹살 고민…공깃밥 추가는?

혈액 건강 위해 포화지방산 줄이고 탄수화물도 절제해야

삼겹살은 모임-회식에서 즐겨 찾는 음식이다. 하지만 비계가 많은 것이 문제다. 고지혈증(이상지질혈증) 예방-완화를 위해 포화지방산을 크게 줄여야 하는데 삼겹살 등 고기 비계에 많이 들어 있다. 고기를 실컷 먹고 공깃밥까지 다 먹으면?

고지혈증 예방 위해… 포화지방산(삼겹살, 베이컨, 소시지 등) 피해야

질병관리청 자료에 따르면 고지혈증(이상지질혈증)을 예방하려면 단순히 지방 섭취량을 제한하기보다 포화지방산(삼겹살-베이컨-소시지 등 동물성 식품과 팜유)이나 트랜스 지방산 함량이 높은 식품(과자-튀김류)을 피하는 것이 좋다. 이를 불포화 지방산(생선-식물성 식품)으로 대신하는 등 양질의 지방을 적절히 섭취하는 것이 더 중요하다. 고지혈증은 핏속에 ‘나쁜’ 콜레스테롤(LDL)이 크게 늘어난 증상으로 최근 이상지질혈증으로 부른다.

삼겹살 실컷 먹고 공깃밥 한 그릇… 탄수화물 섭취도 줄여야

고지혈증 예방-완화에는 탄수화물 조절도 중요하다. 밥, 빵, 면 등 탄수화물을 과다 섭취하면 핏속에서 중성지방이 늘어날 수 있다. 한국인 영양소 섭취 기준(2020년)에 따르면 탄수화물의 적정 섭취 비율은 전체 식사량(총 에너지)의 55~65%다. 하지만 국민건강영양조사 분석 연구에서는 탄수화물 섭취 비율이 65% 이상으로 지나치게 많이 먹는 사람이 47.1%라는 결과가 나오기도 했다.

고지혈증에 좋은 식사 관리… 과식 피하고 생선–채소 충분히

혈액-혈관 관리를 위해 과식(에너지 과다 섭취)을 피하고, 탄수화물과 포화지방산 섭취를 절제해야 한다. 대신에 포화지방산과 반대의 작용을 하는 불포화 지방산이 풍부한 생선(고등어, 참치 등)과 몸속에서 중성지방을 줄이는 식이섬유가 많은 채소를 충분히 먹어야 한다. 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브유, 들기름 등도 도움이 되나 이 역시 많이 먹지 말아야 한다.

감자, 고구마, 빵도 조심해야… 단 음료, 디저트 절제해야

식사 외에 탄수화물 함량이 높은 감자, 고구마, 빵 등을 많이 먹지 않는 게 좋다, 단 음료나 디저트도 절제해야 한다. 설탕 등 단순당이 많은 음식은 열량이 높아 살이 찌고 혈액 건강이 나빠지는 원인이 된다. 먹었으면 몸을 자주 움직여 열량을 태워야 비만 예방, 혈관 관리에 도움이 된다. 고지혈증 예방-완화에 가장 좋은 것은 음식 조절이고 그 다음은 신체 활동이다.

미우새 이동건 공개 연애에 관한 생각은?

 

미우새 이동건 공개 연애에 관한 생각은?

배우 김지석이 이동건에게 공개 연애에 대해 물었다.

19일 방송된 SBS '미운 우리 새끼'(이하 '미우새')에서는 이동건이 의자왕이라는 별명에 대해 해명한 장면이 전파를 탔다.

이날 김지석은 "형 내일 로아 보는 날이지 않냐"라며 물었고, 이동건은 "로아랑 내일 놀이공원 가기로 했다"라며 밝혔다.

김지석은 "토요일에 형이랑 술 먹거나 만난 적도 없는 것 같다"라며 털어놨고, 이동건은 "조심해야 한다. 평상시처럼 그냥 그렇게 하면 일요일에 대미지가 있더라. 약속을 잘 안 한다"라며 설명했다. 김지석은 "토요일과 일요일은 동건 형을 만날 수 없는 게 국룰이 됐다"라며 맞장구쳤다.

특히 김지석은 "나도 그러고 보니까 저번 주에 형 집 가지 않았냐. 깜짝 놀랐다. 솔직히 이야기해도 되냐. 홀아비 냄새가 좀 나더라"라며 고백했다.

이동건은 "내가 안 그래도 집에 와서 (보니) 퀘퀘한 냄새가 나더라. 재활용 쓰레기 따로 쓰레기봉투에 넣는 쓰레기 따로 모으는데 쓰레기봉투 쓰레기가 부엌 쪽에 있었다. 그게 꽉 찼다"라며 변명했고, 김지석은 "그게 아니다. 혼자 사는 남자 냄새났다"라며 강조했다.

이동건은 "혼자 사는 남자니까. 내가 쉰내 나면 너는 전립선 이슈가 있다"라며 폭로했고, 김지석은 "이거 말 잘해야 한다. 남의 신체적, 생리적인 현상을 왜 남발하고 다니냐. 형이 내 전립선을 아냐"라며 발끈했다.

이동건은 "지난번에 나랑 밥 먹을 때 두 시간 동안 화장실 몇 번 간 줄 아냐. 세 번 이상"이라며 회상했고, 김지석은 "나 손 씻으러 간 거다"라며 억울함을 토로했다. 이동건은 "이 정도로 거짓말할 정도면 병원 가봐야 한다"라며 강조했다.

김지석은 "형도 자주 가지 않냐. 형이랑 나랑 고민 상담하지 않았냐"라며 공감했고, 이동건은 "100% 탈출했다. 어머니한테 가서 화장실 때문에 잠을 설친다고 했더니 어머니가 (토마토 주스를 만들어주신 지) 1년 정도 됐다"라며 자랑했다.

이동건은 "어머니가 만들어주신 토마토주스 먹고 자다가 화장실 안 간다고 너한테 한 병을 줬다"라며 덧붙였고, 김지석은 "어머니 진짜 대박이다"라며 감탄했다.

또 김지석은 "이런 이야기해도 되나? 호불호가 좀 많이 나뉘더라. 내가 십수 년을 넘게 본 형은 그게 아닌데. 어떤 특정적인 상황에서도 그게 아닌데 너무 뭐랄까. 빙산의 일각만 보고 너무"라며 걱정했다.

이동건은 "그 당시에는 그냥 '내가 (숨기고) 이렇게 하면 상대방은 어떤 기분이 들까' 그런 생각도 했던 것 같다"라며 설명했고, 김지석은 "상대방에 대한 배려도 있었구나. 내가 아는 동건 형은 의자왕이 아니라 그만큼 사랑을 했었다. 근데 사랑이 잦았지. 결코 내가 아는 형은 바람둥이 아니다. 한 사람한테 충실하다. 텀이 짧아서 그렇지"라며 너스레를 떨었다.

이동건은 "5년, 6년씩 연애하고 그랬다. 나도 사랑을 할 줄 아는 사람일 뿐이었다"라며 해명했다.

출처 SBS미우새

나솔사계’ 10기 영자 열애, 먼저 사귀자고 해

나솔사계’ 10기 영자 열애, 먼저 사귀자고 해

 ‘나솔사계’ 10기 영자가 열애를 밝혔다.

16일 방송된 SBS Plus, ENA ‘나는 SOLO, 그 후 사랑은 계속된다’에서는 10기 영자의 근황이 공개됐다.

이날 방송에서 영자는 양악 수술 후 회복을 위해 제주도 한 달 살기를 시작했다고 밝혀 시선을 모았다. 이어 옥순과 통화하며 추억을 회상하는 것은 물론 연하남과 열애 중임을 고백해 MC들을 놀라게 했다.

영자는 “게스트 하우스에서 게스트로 만났다. 영숙이 게스트 하우스에 왔는데 그때 그 친구를 만났다”며 “내가 먼저 사귀자고 했다. 나는 꽂히면 브레이크 없이 직진하는 스타일”이라고 말했다.

한편 ‘나는 SOLO, 그 후 사랑은 계속된다’는 매주 목요일 오후 10시 30분 방송된다.

출처  나솔사계