1. 치아건강 유지
쌍둥이들을 대상으로 이뤄진 연구에 따르면, 젊어서 치주염등 치아 관련 질병을 앓았던 사람은 나이가 들었을 때 알츠하이머병에 걸릴 확률이 일반인에 비해 세배나 더 높다.
치아를 꼼꼼히 관리하는 것도 뇌의 퇴화를 막는 한 방법이라는 뜻이다.
2. 꾸준한 운동
운동은 기억력을 유지시키는 가장 좋은 방법 중 하나다.
특히 고강도 운동보다는 가벼운 운동이 기억력을 지키는데 더 도움이 된다.
걷기나 정원 정리 같은 저 강도의 운동은 나이가 들면서 뇌가 축소되는 현상을
막아 준다.
연구에 따르면, 노년기에 적절한 운동을 하는 사람들의 뇌는 운동을 하지 않는 사람에 비해 크기가 평균2% 정도 큰 것으로 나타났다.
아왕 하는 운동이라면 하루라도 빨리 시작하는 것이 좋다.
중년부터 운동을 시작하면 30년 뒤 치매 발병 확률을 큰 폭으로 줄인다는 연구 결과도 있다.
또 20대에 주5회, 하루30분이상 가벼운 운동을 하면 기억력이 항상된다는
연구도 있다.
3. 과일, 채소 섭취
기억력이 감퇴하는 주요 원인 중 하나는 뇌가 산화되거나 뇌에 염증이 생기는 경우다
그런데 과일과 채소에는 천연 항산 및 항염증 성분이 풍부하다.
따라서 과일과 채소를 많이 먹으면 산화와 염증으로 인한 뇌 손상을 막을 수 있다.
4. 심장 건강지키기
적절한 체중을 유지하고 콜레스테롤이 많이 들어있는 음식을 피하는 것은 심장병 위험을 줄이는 효과만 있는게 아니다.
이런 습관을 유지하면서 치매를 예방하는데도 큰 도움이 된다.
특히 중년부터 미리 신경을 쓰면 나이가 들어 기억력이 손상되는 것을
막을 수 있다.
5. 활발한 문화활동
독서 같은 문화 활동도 뇌 기능을 유지하는 데 긍정적인 효과를 가져다 준다.
특히 새로운 사실과 지식에 대해 열린 자세를 갖는 것이 중요하다
이런 개방적 태도를 갖고 있는 사람들은 지식을 풍부하게 하는 많은
문화 활동에 더 열정적인 모습을 보인다.
자신이 믿고 있는 기존 신념만을 고수하는 닫힌 사람들은 새로운 지적
활동에 적극적으로 나서지 않는다
